刷牙其实没有一个量的问题，主要是考虑刷牙的质，刷牙本身就是一个技术，在医生的知道下，结合你口腔的状态，结合你的情况，选择正确的牙膏牙刷，正确的刷牙方法，才能获得好的刷牙效果，比方你在3分钟刷好了，就不需要再刷2分钟，你5分钟没刷好就得用10分钟刷。　　

刷牙首先要正确的握持牙刷，每个面都要刷。另外，刷牙我们的主张就是选择合适的牙刷，首先先用清水去刷，刷完之后结合口腔的状态选择牙膏，一点点的牙膏做一个补充，来洁净一下，这样就达到了刷牙的效果。

每个人早上起床都知道要刷牙，但是却不知道一天仅仅刷一次是远远不够的。其实只要认真刷，口腔内每颗牙齿都刷到，并且每颗都保持15秒钟的摩擦，清洗，正常至少是需要3-5分钟，刷牙次数一般早晚必须保证各一次，饭后如果没有条件刷牙的话，至少也要漱口。

1、温水刷牙

很多人都习惯用冷水刷牙，其实冷水刷牙容易引起牙齿敏感酸痛，特别冬天，而且牙膏中的氟化物和摩擦剂在37℃左右的温度时才会发挥效果，所以用温水刷牙会更好，一般以与体温接近的温度为宜。

2竖向刷牙

横向刷牙事实上并没有彻底清洁齿缝，反而还会磨损牙釉质，长此以往会使得牙齿敏感、松动，适得其反。正确的刷牙方法其实是顺着牙齿的方向竖着刷，彻底清洁齿缝。

3、刷牙时间

每天早晚各刷牙一次，饭后漱口，正常刷牙速度每次刷牙时间保证在3-5分钟，并且要认真将每颗牙齿都刷到，包括齿缝，消灭附着在牙齿上的牙菌斑，让细菌无法滋生。

4、刷牙力度

刷牙是一个轻松的事情，不要太多用力，其实并不是越用力就越干净，相反，用力过度还会致使牙齿磨损严重，容易松动，真正的力度因人而异，不轻不重，刷干净就行，根据自己的舒适度来掌控。

5、牙膏牙刷

牙刷不要过大，过宽，这样影响的刷牙的灵活度，根据自己的牙齿和口腔大小来判断，一般宽度以刷头相当于2个半牙齿的宽度为宜。另外牙刷至少3个月需要更换一次，牙膏尽量每次更换不同的，或者选择几种不同的交替使用。